Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Protahování čtyřhlavého svalu vleže na boku.
Protahování čtyřhlavého svalu vleže na boku cílí na přední stranu stehna přitažením paty k hýždím v poloze vleže na boku. Jde o účinný způsob, jak zlepšit flexibilitu čtyřhlavého svalu a flexorů kyčle, ideální jako závěrečné nebo mobilizační cvičení.
Obsah častých chyb brzy doplníme.
Cvik Protahování čtyřhlavého svalu vleže na boku je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.