O tomto cviku
Cvičení s vlastní hmotností těla pro hrudník a tricepsy prováděné v lehu na zádech, při němž střídavě šviháte pěstmi přímo nahoru směrem ke stropu. Každý úder aktivně zapojuje hrudník, přední deltové svaly a tricepsy.
Údery v lehu
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Údery v lehu.
LehkáHorní část hrudníkuStřední část hrudníku
Jak provést
- Lehněte si na záda na podložku s pokrčenými koleny nebo narovnanými nohami
- Zdvihněte obě paže nahoru, pěsti zaťaté a lokty mírně pokrčené, jako byste drželi bojovou pozici nad hrudníkem
- Jednou pěstí prudce švihnete přímo nahoru směrem ke stropu a plně natáhnete tuto paži
- Vraťte paži a ihned švihnete druhou pěstí nahoru
- Nepřetržitě střídejte údery v rovnoměrném, kontrolovaném tempu
- Udržujte ramena mírně zdvižená od podlahy, aby hrudník zůstal aktivní
- Dýchejte pravidelně a po celou dobu cvičení udržujte zpevněný střed těla
Aktivace svalů
Primární
Horní část hrudníkuStřední část hrudníku
Sekundární
TricepsPřední ramena
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Údery v lehu
Cvik Údery v lehu je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Aztec klik
Vlastní váha · Těžká
TricepsStřední část hrudníkuStřed tělaPřední ramena
Boční klečící klik
Vlastní váha · Středně těžká
Střední část hrudníkuTricepsPřední ramena
Box – levý hák
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyLýtkaStřed tělaPřední ramenaBoční ramenaHorní část hrudníkuStřední část hrudníkuŠikmé břišní svalyStřední zádaVnější strana stehen
Burpee s klikem a plank jacky
Vlastní váha · Těžká
Střed tělaStřední část hrudníkuTricepsHýžďové svalyQuadricepsPřední ramena