O tomto cviku
Cvik na podlaze zaměřený na šikmé břišní svaly, při němž ležíte na zádech s koleny sklopenými na jednu stranu a kroutíte trup laterálně, čímž izolujete obliky a omezujete zapojení ohýbačů kyčelního kloubu.
Zkroucení trupu s nohama na bok v lehu
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Zkroucení trupu s nohama na bok v lehu.
LehkáŠikmé břišní svaly
Jak provést
- Lehněte si na záda a nechte obě kolena klesnout na jednu stranu, položte je na podlahu
- Dejte ruce lehce za hlavu s lokty do šířky
- Zpevněte šikmé břišní svaly a stočte horní část těla bočně směrem k bokům
- V horní poloze se zastavte a cítěte kontrakci v boku
- Pomalu se vraťte na podlahu a udržujte napětí v oblicích
- Dokončete všechna opakování na jedné straně a poté sklopte kolena na druhou stranu
Aktivace svalů
Primární
Šikmé břišní svaly
Sekundární
Břišní svalyStřed těla
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Zkroucení trupu s nohama na bok v lehu
Cvik Zkroucení trupu s nohama na bok v lehu je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Addukce kyčle v bočním prkně
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyŠikmé břišní svalyVnitřní strana stehenVnější strana stehen
Addukce kyčle v bočním prkně (pokrčené koleno)
Vlastní váha · Středně těžká
Střed tělaŠikmé břišní svalyBřišní svalyVnitřní strana stehen
Ardha Matsyendrasana (jógová rotace páteře v sedu)
Vlastní váha · Lehká
Šikmé břišní svalyStřed tělaSpodní záda
Baseballový úder
Vlastní váha · Lehká
Střed tělaŠikmé břišní svalyHýžďové svalyPřední ramena