Zvedání nohou vleže

Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Zvedání nohou vleže.

LehkáBřišní svaly

O tomto cviku

Toto cvičení se primárně zaměřuje na spodní břišní svaly a flexory kyčle, zlepšuje sílu středu těla, stabilitu a kontrolu dolní části těla. Lze provádět s vlastní vahou nebo přidaným odporem, například závažím na kotníky, pro zvýšení obtížnosti.

Jak provést

Lehněte si na záda s plně nataženýma nohama.
Držte spodní část zad přitisknutou k podlaze, neprohýbejte se v zádech.
Pomalu zvedněte obě nohy směrem ke stropu a držte je rovně.
Zvedněte nohy, dokud nevytvoří úhel 90 stupňů nebo tak vysoko, jak dokážete.
Nahoře krátce zastavte.
Pomalu a kontrolovaně spusťte nohy zpět dolů.
Zastavte se těsně předtím, než se vaše chodidla dotknou podlahy, a opakujte.

Aktivace svalů

Primární

Břišní svaly

Sekundární

Quadriceps

Časté chyby

Obsah častých chyb brzy doplníme.

O cviku Zvedání nohou vleže

Cvik Zvedání nohou vleže je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.

Mohlo by tě zajímat

Zvedání nohou vleže

O tomto cviku

Jak provést

Aktivace svalů

Časté chyby

O cviku Zvedání nohou vleže

Mohlo by tě zajímat

Flutter kick

Horolezec

In and outs

Kolové zkracovačky