O tomto cviku
Zdvíhání nohou v lehu je cvik s vlastní vahou zaměřený na dolní část břicha, při kterém ležíte na zádech a zvedáte narovnané nohy nahoru. Důležité je udržovat bederní část zad pevně přitlačenou k podložce po celou dobu pohybu.
Zdvíhání nohou v lehu
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Zdvíhání nohou v lehu.
LehkáBřišní svaly
Jak provést
- Lehněte si na záda, nohy narovnejte, ruce položte podél těla nebo pod bederní oblast pro oporu
- Pevně přitlačte bederní oblast k podložce a zapněte střed těla
- S narovnanýma a spojenýma nohama je zvedejte, dokud nebudou kolmé k podložce
- Pomalu spouštějte nohy zpět k podložce bez toho, aby se jí dotkly
- Zastavte těsně nad podložkou a opakujte pohyb
Aktivace svalů
Primární
Břišní svaly
Sekundární
Střed těla
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Zdvíhání nohou v lehu
Cvik Zdvíhání nohou v lehu je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Atomický sed-leh
Vlastní váha · Středně těžká
Břišní svalyQuadricepsStřed těla
Běh na místě s dotykem lokte a kolene
Vlastní váha · Lehká
Břišní svalyŠikmé břišní svalyQuadricepsKardio
Běžecký plank
Vlastní váha · Středně těžká
Břišní svalyStřed tělaQuadricepsPřední ramena
Bicyklové V-zvedání
Vlastní váha · Těžká
Břišní svalyŠikmé břišní svalyStřed těla