O tomto cviku
Zakopávání v leže izoluje zadní stranu stehen a buduje její sílu a velikost. Leh na břiše na stroji udržuje pohyb přísný a vyřazuje pomoc ostatních svalových skupin.
Zakopávání v leže
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Zakopávání v leže.
LehkáHamstringy
Jak provést
- Lehněte si na stroj tváří dolů tak, aby vycpaná páka spočívala na zadní straně vašich kotníků
- Uchopte rukojeti a držte boky přitlačené k opěrce
- Pokrčením kolen přitahujte paty směrem k hýždím
- V horní poloze stáhněte zadní stranu stehen
- Pomalu a kontrolovaně spusťte závaží zpět do výchozí polohy
- Nenechte závaží mezi opakováními dosednout
- Opakujte požadovaný počet opakování
Aktivace svalů
Primární
Hamstringy
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Zakopávání v leže
Cvik Zakopávání v leže je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Asistovaný inverzní curl nohou
Vlastní váha · Středně těžká
HamstringyLýtka
Asistovaný inverzní leg curl v částečném rozsahu
Vlastní váha · Středně těžká
HamstringyHýžďové svalyStřed těla
Balanční deska
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svalyQuadricepsHamstringyLýtkaVnitřní strana stehen
Běh pozadu
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svalyHamstringyQuadricepsLýtkaStřed těla