O tomto cviku
Cvik pro kyčelní oblast prováděný na podlaze, při němž ležíte na boku a zdvíháte horní nohu vzhůru proti gravitaci, čímž izolovaně zatěžujete vnější stranu stehna a hýžďové svaly v kontrolovaném rozsahu pohybu.
Unožení v lehu na boku
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Unožení v lehu na boku.
LehkáHýžďové svalyVnější strana stehen
Jak provést
- Lehněte si na bok s tělem v přímé linii, hlavu si opřete o dolní paži
- Položte horní nohu přímo na dolní, obě nohy natažené
- Zpevněte střed těla a pomalu zdvihejte horní nohu co nejvýše bez rotace kyčle
- V horní poloze se na chvíli zastavte a stáhněte vnější stranu stehna a hýžďový sval
- Pomalu vraťte nohu do výchozí polohy bez prudkého poklesu
- Dokončete všechna opakování na jedné straně a poté se otočte
Aktivace svalů
Primární
Hýžďové svalyVnější strana stehen
Sekundární
Střed těla
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Unožení v lehu na boku
Cvik Unožení v lehu na boku je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
3-bodové skoky ve stoji
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStřed těla
Abdukce kyčelního kloubu
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehen
Abdukce kyčelního kloubu s gumou
Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehen
Abdukce kyčelního kloubu v lehu na boku
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svaly