O tomto cviku
Přitažení kolen vleže je cvik s vlastní váhou prováděný na podlaze, při němž se obě kolena současně přitahují k hrudníku. Efektivně zapojuje přímý sval břišní a hluboký střed těla bez potřeby jakéhokoli vybavení.
Přitažení kolen vleže
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Přitažení kolen vleže.
LehkáBřišní svalyStřed těla
Jak provést
- Lehni si na záda s nataženými nohami a pažemi podél těla nebo mírně pod bederní páteří pro oporu
- Přitlač bederní páteř k podlaze a zapni střed těla
- Zdvihni obě kolena k hrudníku a lehce odlep boky od podlahy
- V horní poloze krátce zadrž a stáhni svaly břicha
- Pomalu nastaň nohy zpět do výchozí polohy, aniž by se dotkly podlahy
- Opakuj požadovaný počet opakování
Aktivace svalů
Primární
Břišní svalyStřed těla
Sekundární
Šikmé břišní svaly
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Přitažení kolen vleže
Cvik Přitažení kolen vleže je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Addukce kyčle v bočním prkně (pokrčené koleno)
Vlastní váha · Středně těžká
Střed tělaŠikmé břišní svalyBřišní svalyVnitřní strana stehen
Arm Bar s kettlebellem
Středně těžká
Střed tělaPřední ramenaHorní část hrudníkuStřední záda
Atomický sed-leh
Vlastní váha · Středně těžká
Břišní svalyQuadricepsStřed těla
Baseballový úder
Vlastní váha · Lehká
Střed tělaŠikmé břišní svalyHýžďové svalyPřední ramena