Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Zvedání kolen v lehu.
Začátečnické cvičení na břicho prováděné vleže na podložce, při kterém přitahujete obě kolena k hrudníku a stahujete břišní svaly a flexory kyčle. Omezený rozsah pohybu jej zpřístupňuje pro ty, kteří budují sílu středu těla, a snižuje zátěž bederní páteře ve srovnání se zvedáním narovnaných nohou.
Obsah častých chyb brzy doplníme.
Cvik Zvedání kolen v lehu je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.