O tomto cviku
Izometrické cvičení v poloze na břiše, při kterém současně zvedáte paže, hrudník a nohy od podložky a udržujete tuto polohu, čímž posilujete dolní část zad, hýžďové svaly a celý zadní řetězec.
Leh – výdrž v záklonu
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Leh – výdrž v záklonu.
LehkáHýžďové svalySpodní záda
Jak provést
- Lehni si obličejem dolů na podložku, paže natažené před sebou, nohy rovné
- Současně zdvihni paže, hrudník a nohy od podložky co nejvýše
- Stiskni hýžďové svaly a svaly dolní části zad v horní poloze
- Vydržuj v této poloze požadovanou dobu a normálně dýchej
- Pomalu se vrať do výchozí polohy
Aktivace svalů
Primární
Hýžďové svalySpodní záda
Sekundární
Hamstringy
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Leh – výdrž v záklonu
Cvik Leh – výdrž v záklonu je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
3-bodové skoky ve stoji
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStřed těla
Abdukce kyčelního kloubu
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehen
Abdukce kyčelního kloubu s gumou
Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehen
Abdukce kyčelního kloubu v lehu na boku
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svaly