Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Zdvihání boků v lehu (na míči).
Zdvihání boků v lehu na gymballu je variace mostu, která přináší nestabilitu a vyžaduje větší aktivaci hýžďových svalů, hamstringů a středu těla k udržení kontroly. Zdvihnutí nohou na míč zvětšuje rozsah pohybu a nutí zadní řetězec pracovat intenzivněji po celé délce pohybu.
Obsah častých chyb brzy doplníme.
Cvik Zdvihání boků v lehu (na míči) je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.