O tomto cviku
Cvičení pro aktivaci hýžďových svalů a pohyblivost kyčle prováděné vleže na zádech, při kterém současně tlačíte obě nohy ven v pohybu žabího kopu, čímž zlepšujete pohyblivost kyčle a sílu vnitřní strany stehna.
Leh – žabí kop
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Leh – žabí kop.
LehkáHýžďové svaly
Jak provést
- Lehni si na záda s pažemi podél těla
- Přines obě paty k bokům s pokrčenými a ven otočenými koleny
- Zatlač obě nohy ven a narovnej je současně v pohybu žabího kopu
- Přiveď obě nohy zpět dovnitř do výchozí pokrčené polohy
- Opakuj v požadovaném počtu opakování s kontrolovaným pohybem
Aktivace svalů
Primární
Hýžďové svaly
Sekundární
HamstringyVnitřní strana stehen
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Leh – žabí kop
Cvik Leh – žabí kop je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
3-bodové skoky ve stoji
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStřed těla
Abdukce kyčelního kloubu
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehen
Abdukce kyčelního kloubu s gumou
Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehen
Abdukce kyčelního kloubu v lehu na boku
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svaly