Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Rozpažování s jednoručními činkami vleže na podlaze.
Rozpažování s jednoručními činkami vleže na podlaze je cvik prováděný vleže na zádech na podlaze místo na lavičce. Podlaha přirozeně omezuje rozsah pohybu dolů, čímž snižuje zátěž na ramena, přičemž stále efektivně zapojuje prsní svaly přes široký oblouk.
Obsah častých chyb brzy doplníme.
Cvik Rozpažování s jednoručními činkami vleže na podlaze je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.