O tomto cviku
Cyklování v lehu je cvik s vlastní vahou zaměřený na břišní svaly, při kterém ležíte na zádech a střídavě pedálujete nohama v cyklickém pohybu. Zapojuje břišní a šikmé svaly a zároveň procvičuje flexory kyčle.
Cyklování v lehu
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Cyklování v lehu.
LehkáBřišní svalyŠikmé břišní svaly
Jak provést
- Lehněte si na záda, ruce lehce za hlavou, nohy zvednuté od podložky
- Zapněte střed těla a přitlačte bederní oblast k podložce
- Pokrčte pravé koleno a přitahujte ho k hrudníku, přičemž levou nohu narovnejte
- Plynule vystřídejte nohy v cyklickém pohybu a střídejte nepřetržitě
- Pohyb provádějte kontrolovaně a nedovolte, aby se bederní oblast odlepila od podložky
Aktivace svalů
Primární
Břišní svalyŠikmé břišní svaly
Sekundární
Střed těla
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Cyklování v lehu
Cvik Cyklování v lehu je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Addukce kyčle v bočním prkně
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyŠikmé břišní svalyVnitřní strana stehenVnější strana stehen
Addukce kyčle v bočním prkně (pokrčené koleno)
Vlastní váha · Středně těžká
Střed tělaŠikmé břišní svalyBřišní svalyVnitřní strana stehen
Ardha Matsyendrasana (jógová rotace páteře v sedu)
Vlastní váha · Lehká
Šikmé břišní svalyStřed tělaSpodní záda
Atomický sed-leh
Vlastní váha · Středně těžká
Břišní svalyQuadricepsStřed těla