O tomto cviku
Protažení v lehu s překřížením nohou uvolňuje napětí v hýžďových svalech, vnější části kyčlí a bederní části zad přetažením jedné nohy přes tělo v poloze na zádech. Jde o jemný, ale účinný mobilizační dril prováděný na podlaze.
Protažení v lehu s překřížením nohou
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Protažení v lehu s překřížením nohou.
LehkáHýžďové svaly
Jak provést
- Lehněte si na záda s nataženými nohami a pažemi rozpaženými do stran ve výšce ramen
- Pokrčte jedno koleno a přesuňte tuto nohu přes tělo směrem na opačnou stranu
- Nechejte koleno klesnout směrem k podlaze, přičemž horní záda zůstávají plochá a rameno přitlačené k zemi
- Vydržte v protaženém postavení a zhluboka dýchejte, abyste prohloubili uvolnění
- Pokud je to potřeba, jemně použijte opačnou ruku k přitlačení kolena blíže k podlaze
- Vydržte požadovanou dobu, poté vyměňte strany
Aktivace svalů
Primární
Hýžďové svaly
Sekundární
Šikmé břišní svalySpodní záda
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Protažení v lehu s překřížením nohou
Cvik Protažení v lehu s překřížením nohou je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
3-bodové skoky ve stoji
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStřed těla
Abdukce kyčelního kloubu
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehen
Abdukce kyčelního kloubu s gumou
Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehen
Abdukce kyčelního kloubu v lehu na boku
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svaly