Bicyklové zkroucení vleže

Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Bicyklové zkroucení vleže.

LehkáBřišní svalyŠikmé břišní svaly

O tomto cviku

Bicyklové zkroucení vleže je klasické cvičení pro střed těla prováděné na podlaze, které současně zapojuje přímý břišní sval a šikmé svaly břišní prostřednictvím rotačního pohybu napodobujícího šlapání na kole. Střídavý pohyb kolena k lokti je jedním z nejúčinnějších cviků na břicho s vlastní vahou těla.

Jak provést

Lehněte si na záda a přitiskněte bederní oblast k podlaze
Ruce jemně přiložte za hlavu, lokty jsou od sebe
Zvedněte obě nohy od podlahy a kolena pokrčte přibližně do úhlu 90 stupňů
Zkrouťte se nahoru a otočte pravý loket k levému kolenu, přičemž pravou nohu narovnejte
Otočte pohyb na druhou stranu — levý loket směřuje k pravému kolenu, levá noha se narovnává
Pokračujte ve střídání stran plynulým, kontrolovaným rytmem šlapání
Netlačte na krk — rotaci pohánějte středem těla
Po celou dobu udržujte bederní oblast v kontaktu s podlahou

Aktivace svalů

Primární

Břišní svalyŠikmé břišní svaly

Sekundární

QuadricepsStřed těla

Časté chyby

Obsah častých chyb brzy doplníme.

O cviku Bicyklové zkroucení vleže

Cvik Bicyklové zkroucení vleže je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.

Mohlo by tě zajímat

Bicyklové zkroucení vleže

O tomto cviku

Jak provést

Aktivace svalů

Časté chyby

O cviku Bicyklové zkroucení vleže

Mohlo by tě zajímat

Addukce kyčle v bočním prkně

Addukce kyčle v bočním prkně (pokrčené koleno)

Ardha Matsyendrasana (jógová rotace páteře v sedu)

Atomický sed-leh