O tomto cviku
Mobilizační cvičení ramen prováděné v lehu na zádech, při němž klouzáte oběma pažemi podél podlahy od těla směrem nad hlavu a zpět. Zlepšuje pohyblivost ramen a rozsah pohybu lopatek.
Klouzání paží v lehu
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Klouzání paží v lehu.
LehkáZadní ramenaPřední ramena
Jak provést
- Lehněte si na záda s pažemi podél těla a dlaněmi otočenými nahoru
- Po celou dobu cvičení udržujte spodní část zad přitlačenou k podlaze
- Pomalu klouzejte oběma pažemi po podlaze směrem nad hlavu, přičemž zůstávají v kontaktu s podlahou
- Na chvíli se zastavte, když jsou paže plně nataženy nad hlavou
- Kontrolovaně klouzejte pažemi zpět do výchozí polohy
- Opakujte požadovaný počet opakování
Aktivace svalů
Primární
Zadní ramenaPřední ramena
Sekundární
Boční ramenaTrapéz
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Klouzání paží v lehu
Cvik Klouzání paží v lehu je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Anděl u stěny ve stoji
Vlastní váha · Lehká
Zadní ramenaBoční ramenaHorní část hrudníkuTrapéz
Arm Bar s kettlebellem
Středně těžká
Střed tělaPřední ramenaHorní část hrudníkuStřední záda
Arnoldovy tlaky jednoručních činek II
Středně těžká
Přední ramenaTricepsBoční ramenaStřední část hrudníku
Arnoldovy tlaky jednoručních činek ve stoje
Středně těžká
Přední ramenaTricepsBoční ramenaStřední část hrudníku