Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Střídavý motýlek v lehu (abdukce).
Střídavý motýlek v lehu je cvik na pohyblivost kyčelního kloubu a protažení vnitřní strany stehen prováděný na zádech se střídáním kolen do polohy motýlka. Provádění pohybu jednou nohou najednou umožňuje větší soustředění na rozsah pohybu každé kyčle a snižuje napětí v bederní oblasti ve srovnání s oboustrannou verzí.
Obsah častých chyb brzy doplníme.
Cvik Střídavý motýlek v lehu (abdukce) je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.