Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Protažení abduktorů v lehu.
Protažení abduktorů v lehu cíleně protahuje vnější část stehna a abduktory kyčle přehozením jedné nohy přes tělo v lehu na zádech. Zlepšuje pohyblivost v iliotibialním pruhu, tensor fasciae latae a gluteus medius. Pravidelné cvičení pomáhá uvolnit napětí vzniklé dlouhým sezením nebo opakovaným tréninkem dolních končetin.
Obsah častých chyb brzy doplníme.
Cvik Protažení abduktorů v lehu je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.