O tomto cviku
Plyometrický cvik pro dolní část těla, který kombinuje výpad s výbušným výskokem a výměnou nohou ve vzduchu. Rozvíjí sílu, koordinaci a kardiovaskulární vytrvalost, přičemž primárně zatěžuje čtyřhlavé svaly a hýžďové svaly.
Výpad s výskokem
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Výpad s výskokem.
Středně těžkáHýžďové svalyQuadriceps
Jak provést
- Stojte s nohami na šíři boků, hrudníkem vzpřímeným a středem těla zpevněným
- Udělejte krok jednou nohou dopředu do výpadu, spouštějte zadní koleno směrem k podlaze
- Z dolní polohy výpadu výbušně vyskočte nahoru a pohybem paží si pomozte do výšky
- Během letu vyměňte polohu nohou tak, aby dopředu dopadla opačná noha
- Dopadněte měkce s pokrčeným předním kolenem, absorbujte dopad a okamžitě se spusťte do dalšího výpadu
- Střídejte nohy plynule a kontrolovaně po celý předepsaný počet opakování
Aktivace svalů
Primární
Hýžďové svalyQuadriceps
Sekundární
LýtkaVnitřní strana stehen
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Výpad s výskokem
Cvik Výpad s výskokem je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
3-bodové skoky ve stoji
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStřed těla
Abdukce kyčelního kloubu
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehen
Abdukce kyčelního kloubu s gumou
Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehen
Abdukce kyčelního kloubu v lehu na boku
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svaly