Rotace boků ve výpadu

Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Rotace boků ve výpadu.

Středně těžkáHýžďové svalyQuadriceps

O tomto cviku

Výpady v pozici kliku s vytáčením boků kombinuje výpad s kroutivým pohybem pro zlepšení pohyblivosti kyčlí, posílení spodní části těla a zvýšení stability středu těla. Je ideální pro zahřátí nebo dynamický strečink pro přípravu na aktivitu, také považován, za krále mobilizačních cviků.

Jak provést

Začněte vhorni pozici kliku.
Vykročte dopředu do výpadové pozice, spusťte zadní koleno k zemi a přední koleno držte v jedné rovině nad prsty.
Otočte trup směrem ke straně přední nohy, vytáčejte trup zároveň zvedejte ruku do protažené fáze směrem ke stropu a hlavou (očima následujte pohyb ruky).
Vraťte trup do středu a zatlačte přední nohou, abyste se vrátili do výchozí polohy.
Opakujte na druhou stranu a při každém opakování střídejte nohy.
Udržujte záda rovná, pohyby kontrolované a zajistěte správnou rovnováhu po celou dobu.

Aktivace svalů

Primární

Hýžďové svalyQuadricepsStřední část hrudníku

Sekundární

Břišní svalyHamstringyPřední ramenaStřední záda

Časté chyby

Obsah častých chyb brzy doplníme.

O cviku Rotace boků ve výpadu

Cvik Rotace boků ve výpadu je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.

Mohlo by tě zajímat

Rotace boků ve výpadu

O tomto cviku

Jak provést

Aktivace svalů

Časté chyby

O cviku Rotace boků ve výpadu

Mohlo by tě zajímat

ATG dřep

Bulharský dřep

Diamantový klik na kolenou

Dřep do strany