Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Protahování ve výpadu.
Statické protahování flexorů kyčelního kloubu a čtyřhlavého svalu stehna ve výpadu s kolenem na podložce. Posunutím boků dopředu a dolů se prodlužují flexory kyčle zadní nohy, přičemž jsou zapojeny i hamstringy a vnitřní část stehna přední nohy.
Obsah častých chyb brzy doplníme.
Cvik Protahování ve výpadu je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.