Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Stírání dolními břišními svaly.
Cvičení pro střed těla prováděné v lehu na podložce, které cílí na dolní břišní svaly řízeným pohybem nohou do stran. Ležíte na zádech se zdviženými nohami a obloukovitým pohybem je přejíždíte ze strany na stranu těsně nad podlahou, čímž neustále zatěžujete dolní břicho.
Obsah častých chyb brzy doplníme.
Cvik Stírání dolními břišními svaly je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.