O tomto cviku
Veslování na stroji jednou rukou je tahové cvičení na strojovém zařízení prováděné střídavě jednou rukou. Jednostranný trénink pomáhá korigovat svalové dysbalance a umožňuje větší rozsah pohybu ve srovnání s obouruční verzí.
Veslování na stroji jednou rukou
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Veslování na stroji jednou rukou.
Středně těžkáZadní ramenaTrapéz
Jak provést
- Nastav sedadlo a opěrku hrudníku tak, abys pohodlně dosáhl na madlo jednou rukou
- Sedni si tváří ke stroji a opři hrudník o podpěru
- Chop madlo jednou rukou neutrálním nebo vrchním úchopem
- Táhni madlo směrem k boku zakloněním lokte dozadu a stisknutím latissimu
- Krátce podrž kontrakci na konci rozsahu
- Pomalu vrať madlo do výchozí polohy s plným natažením paže
- Dokonči všechna opakování na jedné straně a poté vyměň ruce
Aktivace svalů
Primární
Zadní ramenaTrapézStřední záda
Sekundární
BicepsVnější předloktíStřední část hrudníku
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Veslování na stroji jednou rukou
Cvik Veslování na stroji jednou rukou je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Addukce lopatek v sedě na fitbalu
Vlastní váha · Lehká
TrapézStřední zádaZadní ramena
Addukce lopatek v sedu
Vlastní váha · Lehká
TrapézStřední zádaZadní ramena
Addukce lopatek v sedu se zdviženými pažemi
Vlastní váha · Lehká
TrapézStřední zádaZadní ramena
Anděl u stěny ve stoji
Vlastní váha · Lehká
Zadní ramenaBoční ramenaHorní část hrudníkuTrapéz