O tomto cviku
Cvik na stroji pro řízené otáčení trupu, který izoluje šikmé břišní svaly a střed těla. Stroj zajišťuje kontrolovaný odpor po celém rozsahu pohybu, což ho činí vhodným pro bezpečné budování rotační síly středu těla.
Rotace trupu na stroji
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Rotace trupu na stroji.
LehkáŠikmé břišní svaly
Jak provést
- Sedněte si na rotační stroj pro trup a nastavte výšku sedadla tak, aby osa rotace odpovídala poloze páteře
- Zkřižte ruce přes opěrku nebo pevně uchopte madla ve výšce hrudi
- Zapněte střed těla a otočte trup na jednu stranu proti odporu stroje
- Pohybujte se přes celý rozsah pohybu kontrolovaným způsobem
- Vraťte se do středu pod kontrolou
- Otočte se na opačnou stranu, čímž dokončíte jedno celé opakování
- Střídejte strany po požadovaný počet opakování
Aktivace svalů
Primární
Šikmé břišní svaly
Sekundární
Břišní svaly
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Rotace trupu na stroji
Cvik Rotace trupu na stroji je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Addukce kyčle v bočním prkně
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyŠikmé břišní svalyVnitřní strana stehenVnější strana stehen
Addukce kyčle v bočním prkně (pokrčené koleno)
Vlastní váha · Středně těžká
Střed tělaŠikmé břišní svalyBřišní svalyVnitřní strana stehen
Ardha Matsyendrasana (jógová rotace páteře v sedu)
Vlastní váha · Lehká
Šikmé břišní svalyStřed tělaSpodní záda
Baseballový úder
Vlastní váha · Lehká
Střed tělaŠikmé břišní svalyHýžďové svalyPřední ramena