O tomto cviku
Veslování na pákovém stroji s kotouči, které cílí na střední záda horizontálním tahovým pohybem. Pákový mechanismus poskytuje plynulou křivku odporu, což je ideální pro budování tloušťky zad s kontrolovanou technikou.
Veslování vsedě na pákovém stroji
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Veslování vsedě na pákovém stroji.
Středně těžkáZadní ramenaTrapéz
Jak provést
- Sedni si na pákový veslařský stroj a vyber vhodné kotouče
- Polož chodidla na opěrky a oběma rukama se chop rukojeti
- Seď vzpřímeně s mírným předklonem z boků a neutrální páteří
- Stáhni lopatky a přitáhni rukojeti k trupu
- Veď lokty za tělo, dokud ruce nedosáhnou břicha
- V plném stahu stiskni svaly zad
- Pomalu vrať paže do výchozí polohy pod kontrolou
Aktivace svalů
Primární
Zadní ramenaTrapézStřední záda
Sekundární
BicepsVnější předloktíStřední část hrudníku
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Veslování vsedě na pákovém stroji
Cvik Veslování vsedě na pákovém stroji je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Addukce lopatek v sedě na fitbalu
Vlastní váha · Lehká
TrapézStřední zádaZadní ramena
Addukce lopatek v sedu
Vlastní váha · Lehká
TrapézStřední zádaZadní ramena
Addukce lopatek v sedu se zdviženými pažemi
Vlastní váha · Lehká
TrapézStřední zádaZadní ramena
Anděl u stěny ve stoji
Vlastní váha · Lehká
Zadní ramenaBoční ramenaHorní část hrudníkuTrapéz