O tomto cviku
Cvik na pákovém stroji se závaží, který napodobuje veslování v sedu a zaměřuje se na široký sval zádový a svaly střední části zad. Pákový systém zajišťuje plynulý oblouk tahu a umožňuje velké zatížení se stabilní oporou zad.
Veslování na pákovém stroji – spodní tah (s kotoučem)
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Veslování na pákovém stroji – spodní tah (s kotoučem).
Středně těžkáZadní ramenaTrapéz
Jak provést
- Naložte na stroj vhodné závaží
- Sedněte na sedadlo, opřete chodidla o opěrky a uchopte madla nadhmatem nebo neutrálním úchopem
- Seďte vzpřímeně s vystrčenou hrudí a mírným prohnutím v dolní části zad
- Přitahujte madla směrem k dolnímu břichu, tlačte lokty dozadu a stahujte lopatky k sobě
- Chvíli vydržte v maximální kontrakci, pak pomalu natáhněte paže zpět do výchozí polohy
- Opakujte požadovaný počet opakování
Aktivace svalů
Primární
Zadní ramenaTrapézStřední záda
Sekundární
BicepsVnější předloktí
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Veslování na pákovém stroji – spodní tah (s kotoučem)
Cvik Veslování na pákovém stroji – spodní tah (s kotoučem) je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Addukce lopatek v sedě na fitbalu
Vlastní váha · Lehká
TrapézStřední zádaZadní ramena
Addukce lopatek v sedu
Vlastní váha · Lehká
TrapézStřední zádaZadní ramena
Addukce lopatek v sedu se zdviženými pažemi
Vlastní váha · Lehká
TrapézStřední zádaZadní ramena
Anděl u stěny ve stoji
Vlastní váha · Lehká
Zadní ramenaBoční ramenaHorní část hrudníkuTrapéz