O tomto cviku
Komplexní cvik pro dolní část těla na pákovém stroji se závaží, zaměřený především na čtyřhlavý sval stehenní a hýžďové svaly. Pákový mechanismus zajišťuje plynulý pohyb a umožňuje velké zatížení s kontrolovanou hloubkou pohybu.
Tlak nohama na pákovém stroji (s kotoučem)
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Tlak nohama na pákovém stroji (s kotoučem).
Středně těžkáQuadriceps
Jak provést
- Naložte na stroj požadované závaží
- Sedněte na stroj a umístěte chodidla na šířku ramen na opěrnou desku
- Uvolněte pojistky a spusťte platformu pokrčením kolen směrem k hrudníku
- Zastavte se, když kolena svírají přibližně 90stupňový úhel nebo než se spodní část zad začne zaoblovat
- Stlačte přes paty a narovnejte nohy, čímž vrátíte platformu do výchozí polohy
- V horní poloze neuzamykejte kolena
- Po dokončení série znovu zajistěte pojistky a opatrně sestupte ze stroje
Aktivace svalů
Primární
Quadriceps
Sekundární
Hýžďové svalyHamstringy
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Tlak nohama na pákovém stroji (s kotoučem)
Cvik Tlak nohama na pákovém stroji (s kotoučem) je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
3-bodové skoky ve stoji
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStřed těla
Artikulace kolena – extenze
Vlastní váha · Lehká
Quadriceps
ATG dřep
Středně těžká
QuadricepsHýžďové svalyHamstringy
Balanční bruslařský dřep s protiváhou na BOSU míči
Vlastní váha · Těžká
Hýžďové svalyQuadricepsHamstringyLýtkaStřed těla