O tomto cviku
Upažování na pákovém stroji je cvik na ramenní svaly, který izoluje střední deltový sval pohybem po pevném oblouku. Stroj eliminuje potřebu síly úchopu a poskytuje rovnoměrný odpor, což umožňuje přesné cílení na boční delty.
Upažování na pákovém stroji
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Upažování na pákovém stroji.
Středně těžkáBoční ramena
Jak provést
- Nastav výšku sedadla tak, aby osa rotace stroje odpovídala ose ramenního kloubu
- Sedni vzpřímeně, záda k opěrce, paže opři o pákové podložky
- Zpevni střed těla a nevyklání se na žádnou stranu
- Zdvíhej obě paže do stran, dokud nedosáhnou výšky ramen
- V horní poloze se zastav a stáhni střední deltové svaly
- Pomalu spusť páky zpět do výchozí polohy
Aktivace svalů
Primární
Boční ramena
Sekundární
Přední ramenaStřední část hrudníku
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Upažování na pákovém stroji
Cvik Upažování na pákovém stroji je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Anděl u stěny ve stoji
Vlastní váha · Lehká
Zadní ramenaBoční ramenaHorní část hrudníkuTrapéz
Boční krok s rozpažením
Vlastní váha · Lehká
Zadní ramenaBoční ramenaHýžďové svalyStřed tělaVnější strana stehen
Boční krok s upažením paží
Vlastní váha · Lehká
Boční ramenaTrapézBicepsStřed těla
Boční plank s rotací a upažením
Vlastní váha · Těžká
Boční ramenaŠikmé břišní svalyBřišní svalyStřed tělaPřední ramena