O tomto cviku
Leg press je oblíbené cvičení, které se primárně zaměřuje na kvadricepsy, hamstringy a hýžďové svaly. Je to účinný způsob, jak vybudovat sílu a svalovou hmotu spodní části těla.
Leg press
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Leg press.
LehkáHýžďové svalyQuadriceps
Jak provést
- Posaďte se na stroj na leg press s oporou zad a hlavy.
- Položte nohy na šířku ramen na plošinu.
- Odtlačte plošinu natažením nohou.
- Zcela se natáhněte, ale vyhněte se zamykání kolen.
- Pomalu pokrčte kolena a vraťte se do výchozí polohy.
Aktivace svalů
Primární
Hýžďové svalyQuadricepsVnitřní strana stehen
Sekundární
Hamstringy
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Leg press
Cvik Leg press je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.