Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Plank se zdviháním nohou.
Plank se zdviháním nohou buduje stabilitu středu těla a sílu hýždí střídavým zvedáním jedné nohy od země v poloze planku, čímž nutí střed těla odolávat rotaci a udržovat vyrovnání těla. Zdvíhání jedné nohy zvyšuje nároky na anti-rotaci a anti-laterální flexi stabilizačních svalů.
Obsah častých chyb brzy doplníme.
Cvik Plank se zdviháním nohou je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.