Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Skrčení s extenzí nohou a míčem.
Skrčení s extenzí nohou a míčem kombinuje břišní skrčení se současnou extenzí nohou, přičemž mezi chodidly je sevřen overball. Nestabilita míče zvyšuje zapojení středu těla a prodlužuje rozsah pohybu při aktivaci přímého svalu břišního.
Obsah častých chyb brzy doplníme.
Cvik Skrčení s extenzí nohou a míčem je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.