O tomto cviku
Dynamické kardio cvičení kombinující boční shufflové kroky s bočními předklony, které aktivují šikmé břišní svaly, zlepšují hbitost, koordinaci a kardiovaskulární vytrvalost.
Boční shuffle s předklony
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Boční shuffle s předklony.
Středně těžkáBřišní svalyŠikmé břišní svaly
Jak provést
- Postavte se do atletického postoje s mírně pokrčenými koleny a chodidly o něco více než na šíři boků
- Proveďte dva až tři kroky shufflem doprava, zůstaňte nízko a pohybujte se lehce
- Na konci shufflu dejte obě ruce za hlavu a proveďte boční předklon, přitáhněte loket směrem k boku
- Ihned přejděte shufflem doleva a opakujte předklon na té straně
- Udržujte střed těla napnutý a zachovejte plynulé, rychlé tempo po celou dobu cvičení
Aktivace svalů
Primární
Břišní svalyŠikmé břišní svaly
Sekundární
Hýžďové svalyQuadriceps
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Boční shuffle s předklony
Cvik Boční shuffle s předklony je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Addukce kyčle v bočním prkně
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyŠikmé břišní svalyVnitřní strana stehenVnější strana stehen
Addukce kyčle v bočním prkně (pokrčené koleno)
Vlastní váha · Středně těžká
Střed tělaŠikmé břišní svalyBřišní svalyVnitřní strana stehen
Ardha Matsyendrasana (jógová rotace páteře v sedu)
Vlastní váha · Lehká
Šikmé břišní svalyStřed tělaSpodní záda
Atomický sed-leh
Vlastní váha · Středně těžká
Břišní svalyQuadricepsStřed těla