O tomto cviku
Výbušné plyometrické cvičení, při kterém skáčete do strany přes překážku, měkce přistanete na obou nohách a okamžitě změníte směr. Rozvíjí výbušnou sílu dolních končetin, laterální agilitu a reaktivní sílu nohou a boků.
Boční skok přes překážku
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Boční skok přes překážku.
Středně těžkáHýžďové svalyQuadriceps
Jak provést
- Postavte se vedle překážky nebo nízkého objektu, chodidla na šíři ramen
- Mírně pokrčte kolena a zatěžte boky na přípravu na skok
- Výbušně odrazte oběma nohama a přesuňte se do strany přes překážku
- Měkce přistaňte na obou nohách s pokrčenými koleny pro tlumení dopadu
- Okamžitě zatěžte a změňte směr, skočte zpět přes překážku
- Udržujte trup zpřímený a střed těla aktivní po celou dobu cvičení
- Minimalizujte dobu kontaktu se zemí pro maximální plyometrický efekt
Aktivace svalů
Primární
Hýžďové svalyQuadriceps
Sekundární
LýtkaStřed těla
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Boční skok přes překážku
Cvik Boční skok přes překážku je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
3-bodové skoky ve stoji
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStřed těla
Abdukce kyčelního kloubu
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehen
Abdukce kyčelního kloubu s gumou
Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehen
Abdukce kyčelního kloubu v lehu na boku
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svaly