Stahování horní kladky - jak provést, svaly, varianty | SatisFIT Přeskočit na hlavní obsah

Stahování horní kladky

Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Stahování horní kladky.

LehkáStřední záda

O tomto cviku

Pulldown kladky je odporové cvičení, které se primárně zaměřuje na svaly latissimus dorsi (lats) v zádech. Zapojuje také bicepsy, ramena a horní část zad, což z něj činí vynikající pohyb pro budování síly horní části těla a zlepšení držení těla.

Jak provést

  • Posaďte se na stroj na stahování horní kladky s nohama položenýma na podlaze a koleny zajištěnými pod podložkou.
  • Chyťte se tyče širokým úchopem nadhmatem, ruce o něco širší, než je šířka ramen.
  • Zatáhněte za tyč dolů směrem k horní části hrudníku a stiskněte lopatky k sobě.
  • Krátce se zastavte, když se tyč dostane k hrudníku, a poté ji pomalu vraťte do výchozí polohy.

Aktivace svalů

Primární
Střední záda
Sekundární
BicepsZadní ramenaTrapéz

Časté chyby

Obsah častých chyb brzy doplníme.

O cviku Stahování horní kladky

Cvik Stahování horní kladky je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.

Mohlo by tě zajímat

Klik s přítahem jednoručky

Vlastní váha · Středně těžká
Střední část hrudníkuStřední zádaTriceps

Lat Pulldown s rovnými pažemi

Lehká
Střední zádaVnější předloktí

Muscle-up

Těžká
Střední zádaBicepsTricepsVnitřní předloktíVnější předloktíTrapéz

Plank s přítahem jednoručky

Středně těžká
Střední zádaBicepsBřišní svalyZadní ramena