O tomto cviku
Landmine tlaky na ramena budují sílu a velikost předních deltových svalů pomocí velké činky ukotvené v landmine nástavci, který vede činku po obloukové dráze šetrnější k ramennímu kloubu než svislý tlak.
Landmine tlaky na ramena
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Landmine tlaky na ramena.
LehkáPřední ramena
Jak provést
- Vložte jeden konec velké činky do landmine nástavce a zatižte volný konec
- Postavte se čelem k čince a držte její konec oběma rukama ve výšce ramen
- Mírně předsuňte jednu nohu a zpevněte střed těla
- Tlačte činku nahoru a dopředu, dokud nemáte paže zcela natažené
- V horní poloze se krátce zastavte bez zvedání ramen
- Kontrolovaně spusťte činku zpět do výšky ramen
- Opakujte požadovaný počet opakování
Aktivace svalů
Primární
Přední ramena
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Landmine tlaky na ramena
Cvik Landmine tlaky na ramena je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
L-sit
Vlastní váha · Těžká
TricepsBřišní svalyPřední ramenaHorní část hrudníkuBicepsVnější předloktí
Pike klik
Vlastní váha · Středně těžká
Přední ramenaTricepsBoční ramenaStřední část hrudníkuHorní část hrudníku
Předpažování jednoruček ve stoji
Lehká
Přední ramena
Předpažování obou rukou na kladce
Lehká
Přední ramenaStřední část hrudníku