O tomto cviku
Je kalistenický cvik, při kterém se opíráte o zem s nohama nataženýma rovně vpředu a tvoříte tvar "L". Posiluje střed těla, flexory kyčle a tricepsy.
L-sit
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku L-sit.
TěžkáTricepsBřišní svaly
Jak provést
- Posaďte se na zem s nohama rovně před sebou
- Položte ruce podél boků, prsty směřují dopředu
- Zatlačte do rukou a zvedněte tělo ze země
- Nohy držte rovně, špičky propnuté a tělo vzpřímené
- Zapojte střed těla a držte pozici
Aktivace svalů
Primární
TricepsBřišní svalyPřední ramena
Sekundární
Horní část hrudníkuBicepsVnější předloktí
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku L-sit
Cvik L-sit je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.