O tomto cviku
Cvik na stabilitu středu těla prováděný v klečící poloze, při němž střídavě zvedáš jednu ruku a klepáš jí na opačné rameno. Ve srovnání s plankovou verzí je zátěž nižší, přesto efektivně trénuje anti-rotační stabilitu a rovnováhu.
Poklepání na rameno v kleče
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Poklepání na rameno v kleče.
LehkáHorní část hrudníkuStřední část hrudníku
Jak provést
- Začni na čtyřech s koleny pod boky a zápěstími přímo pod rameny
- Zpevni střed těla a udržuj boky ve stejné výšce rovnoběžně s podlahou
- Zvedni pravou ruku z podlahy a klepni jí na levé rameno
- Vrať pravou ruku na podlahu pod kontrolou dříve, než přesunout váhu
- Zvedni levou ruku a klepni jí na pravé rameno
- Pokračuj ve střídání stran v pomalé, kontrolované kadenci
- Zabraň kolísání nebo rotaci boků při zvedání ruky
Aktivace svalů
Primární
Horní část hrudníkuStřední část hrudníku
Sekundární
BicepsPřední ramenaVnější předloktí
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Poklepání na rameno v kleče
Cvik Poklepání na rameno v kleče je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Aztec klik
Vlastní váha · Těžká
TricepsStřední část hrudníkuStřed tělaPřední ramena
Boční klečící klik
Vlastní váha · Středně těžká
Střední část hrudníkuTricepsPřední ramena
Box – levý hák
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyLýtkaStřed tělaPřední ramenaBoční ramenaHorní část hrudníkuStřední část hrudníkuŠikmé břišní svalyStřední zádaVnější strana stehen
Burpee s klikem a plank jacky
Vlastní váha · Těžká
Střed tělaStřední část hrudníkuTricepsHýžďové svalyQuadricepsPřední ramena