O tomto cviku
Kliky v kleku jsou 3. krokem k naučení se kliku na jedné ruce. Přemosťují propast mezi kliky ve stoje a pokročilejšími technikami. Toto cvičení je vhodné pro začátečníky, ženy, ty, kteří nejsou ve formě, nebo jako rozcvička.
Klik na kolenou
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Klik na kolenou.
LehkáStřední část hrudníku
Jak provést
- Klekněte si na zem s nohama spolu a rukama naplocho na zemi, na šířku ramen, zarovnané s hrudníkem.
- Spojte jeden kotník za druhým, udržujte boky rovné a zarovnané s trupem a hlavou.
- Ohýbejte lokty a ramena, spouštějte hrudník, dokud není asi na jednu pěst od zeme.
- Krátce se zastavte a poté se vraťte do výchozí polohy.
- Proveďte požadovaný počet opakování.
Aktivace svalů
Primární
Střední část hrudníku
Sekundární
TricepsPřední ramena
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Klik na kolenou
Cvik Klik na kolenou je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Chest press (vertikální úchop)
Lehká
Horní část hrudníkuStřední část hrudníkuTricepsPřední ramena
Kroužení pažemi
Vlastní váha · Lehká
Horní část hrudníkuStřední část hrudníkuStřední záda
Protažení hrudníku ve stoje
Vlastní váha · Lehká
Horní část hrudníkuStřední část hrudníkuDolní část hrudníkuPřední ramena
Rotace boků ve výpadu
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyQuadricepsStřední část hrudníkuBřišní svalyHamstringyPřední ramenaStřední záda