Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Zdvih boků v kleče.
Zdvih boků v kleče je cvik na hýžďové svaly s vlastní vahou prováděný z klečícího postoje na podlaze. Vysunutím boků dopředu ze vzpřímené klečící polohy se izolují hýžďové svaly a zároveň se protahují flexory kyčelního kloubu, což ho činí ideálním pro aktivaci hýždí a práci na mobilitě kyčlí.
Obsah častých chyb brzy doplníme.
Cvik Zdvih boků v kleče je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.