O tomto cviku
Diamantový klik na kolenou je variant vhodný pro začátečníky, při kterém jsou ruce blízko sebe ve tvaru diamantu, aby se zdůraznila vnitřní část hrudníku a triceps, přičemž kolena na zemi snižují zátěž.
Diamantový klik na kolenou
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Diamantový klik na kolenou.
LehkáStřední část hrudníku
Jak provést
- Klekněte si na zem a dejte ruce k sobě pod hrudník tak, aby palce a ukazováčky tvořily tvar diamantu
- Posuňte kolena dozadu, aby vaše tělo tvořilo rovnou linii od hlavy po kolena
- Zpevněte střed těla a lokty držte poměrně blízko těla
- Kontrolovaně spusťte hrudník směrem k rukám
- Zatlačte se zpět nahoru, dokud nemáte paže zcela natažené
- V horní poloze stáhněte triceps a hrudník, poté opakujte
Aktivace svalů
Primární
Střední část hrudníku
Sekundární
Triceps
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Diamantový klik na kolenou
Cvik Diamantový klik na kolenou je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Chest press (vertikální úchop)
Lehká
Horní část hrudníkuStřední část hrudníkuTricepsPřední ramena
Klik na aktivaci lopatek v kleče
Vlastní váha · Lehká
Střední část hrudníkuStřed tělaZadní ramena
Kroužení pažemi
Vlastní váha · Lehká
Horní část hrudníkuStřední část hrudníkuStřední záda
Protažení hrudníku ve stoji
Vlastní váha · Lehká
Horní část hrudníkuStřední část hrudníkuDolní část hrudníkuPřední ramena