O tomto cviku
Protažení v kleku, které otevírá flexory kyčle, břišní svaly a hrudník přenesením paží nad hlavu a záklonem z vysoké klečící polohy. Kompenzuje dlouhé sezení a zlepšuje extenzi hrudní páteře.
Klečící záklon s předpažením
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Klečící záklon s předpažením.
LehkáBřišní svalyQuadriceps
Jak provést
- Klekni vzpřímeně na obě kolena, boky měj přímo nad koleny
- Zapoj hýžďové svaly a lehce zpevni střed těla na ochranu bederní páteře
- Zvedni obě ruce nad hlavu a začni se jemně zaklánět dozadu
- Natáhni ruce co nejdál dozadu a nahoru, přičemž boky drž dopředu
- Zůstaň v protažené poloze po požadovanou dobu a pravidelně dýchej
- Pomalu se vrať do vzpřímené klečící polohy
- Zopakuj požadovaný počet výdrží
Aktivace svalů
Primární
Břišní svalyQuadriceps
Sekundární
Přední ramenaHorní část hrudníku
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Klečící záklon s předpažením
Cvik Klečící záklon s předpažením je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.