O tomto cviku
Mobilizační cvik v kleku, při kterém se hrudní páteř otáčí směrem ke stropu, zatímco boky zůstávají stabilní. Pravidelné cvičení zlepšuje rozsah rotace páteře, uvolňuje napětí v horní části zad a přispívá k lepšímu držení těla.
Rotace zad v kleku
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Rotace zad v kleku.
LehkáZadní ramenaŠikmé břišní svaly
Jak provést
- Klekněte si na čtyři tak, aby kolena byla pod boky a ruce pod rameny
- Jednu ruku si lehce přiložte za hlavu, loket míří ven do strany
- Zpevněte střed těla, aby boky zůstaly rovnoběžné a stabilní po celou dobu pohybu
- Otočte horní část zad a loket směrem ke stropu tak daleko, jak vám to pohodlně dovolí
- V horní poloze krátce vydržte a pomalu se vraťte do výchozí polohy
- Dokončete všechna opakování na jedné straně a poté vyměňte ruku
Aktivace svalů
Primární
Zadní ramenaŠikmé břišní svalyTrapéz
Sekundární
Břišní svalyBoční ramena
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Rotace zad v kleku
Cvik Rotace zad v kleku je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Addukce kyčle v bočním prkně
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyŠikmé břišní svalyVnitřní strana stehenVnější strana stehen
Addukce kyčle v bočním prkně (pokrčené koleno)
Vlastní váha · Středně těžká
Střed tělaŠikmé břišní svalyBřišní svalyVnitřní strana stehen
Addukce lopatek v sedě na fitbalu
Vlastní váha · Lehká
TrapézStřední zádaZadní ramena
Addukce lopatek v sedu
Vlastní váha · Lehká
TrapézStřední zádaZadní ramena