Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Kopy vzad s pokrčenou nohou.
Izolační cvik na hýžďové svaly s vlastní váhou prováděný na čtyřech, při němž je jedna noha kopnuta dozadu a nahoru s pokrčeným kolenem přibližně na 90 stupňů. Pohyb zatěžuje velký hýžďový sval prostřednictvím extenze kyčle, zatímco střed těla stabilizuje páteř před rotací.
Obsah častých chyb brzy doplníme.
Cvik Kopy vzad s pokrčenou nohou je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.