O tomto cviku
Unilaterální pohyb, při kterém je jeden kettlebell stisknut nad hlavu a tam udržován, zatímco trup se laterálně naklání směrem k podlaze. Cvik rozvíjí stabilitu ramene, sílu šikmých břišních svalů a flexibilitu kyčle.
Větrný mlýn s kettlebellem
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Větrný mlýn s kettlebellem.
TěžkáStřed tělaŠikmé břišní svaly
Jak provést
- Stiskněte kettlebell jednou rukou nad hlavu a uzamkněte loket; po celou dobu pohybu sledujte pohledem kettlebell
- Otočte chodidla přibližně o 45 stupňů od pracující ruky
- Vytlačte kyčel na stranu pracující ruky a začněte se laterálně naklánět, přičemž volnou rukou saháte dolů po vnitřní straně přední nohy
- Udržujte nataženou paži plně vystrestu a loket uzamčený po celou dobu spouštění
- Spouštějte se dolů, dokud nepocítíte protažení v kyčli a stehnech, nebo dokud se volnou rukou nedotknete podlahy
- Pohyb obraťte stlačením přes kyčel a vraťte se do plně vzpřímeného postoje
- Dokončete všechna opakování na jedné straně před výměnou
Aktivace svalů
Primární
Střed tělaŠikmé břišní svaly
Sekundární
Vnější strana stehen
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Větrný mlýn s kettlebellem
Cvik Větrný mlýn s kettlebellem je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Addukce kyčle v bočním prkně
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyŠikmé břišní svalyVnitřní strana stehenVnější strana stehen
Addukce kyčle v bočním prkně (pokrčené koleno)
Vlastní váha · Středně těžká
Střed tělaŠikmé břišní svalyBřišní svalyVnitřní strana stehen
Ardha Matsyendrasana (jógová rotace páteře v sedu)
Vlastní váha · Lehká
Šikmé břišní svalyStřed tělaSpodní záda
Arm Bar s kettlebellem
Středně těžká
Střed tělaPřední ramenaHorní část hrudníkuStřední záda