O tomto cviku
Kettlebell swing je dynamický pohyb s ohnutím v kyčlích, který buduje výbušnou sílu v hýžďových svalech a zadní straně stehen a zároveň zvyšuje tepovou frekvenci pro silný kondiční a kardio efekt.
Kettlebell swing
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Kettlebell swing.
Středně těžkáHýžďové svaly
Jak provést
- Postavte se s nohama o něco šířeji, než je šířka ramen, kettlebell položte na zem před sebe
- Ohněte se v kyčlích, držte rovná záda a uchopte rukojeť kettlebellu oběma rukama
- Rozhoupejte kettlebell dozadu mezi nohy a zatižte kyčle
- Výbušně vystřete kyčle dopředu a vyhoupněte kettlebell do výšky hrudníku
- Nechte kettlebell vrátit se dolů, přičemž se opět ohněte v kyčlích
- Paže mějte uvolněné a pohyb pohánějte vystřením kyčlí
- Opakujte v plynulém a souvislém rytmu
Aktivace svalů
Primární
Hýžďové svaly
Sekundární
HamstringyPřední ramenaVnitřní předloktíVnější předloktí
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Kettlebell swing
Cvik Kettlebell swing je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
3-bodové skoky ve stoji
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStřed těla
Abdukce kyčelního kloubu
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehen
Abdukce kyčelního kloubu s gumou
Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehen
Abdukce kyčelního kloubu v lehu na boku
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svaly