Boční plank s kettlebellem

Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Boční plank s kettlebellem.

Středně těžkáStřed tělaŠikmé břišní svaly

O tomto cviku

Boční plank s kettlebellem je izometrický cvik pro střed těla, který navazuje na standardní boční plank přidáním zátěže kettlebelu položeného na boku nebo tlačeného nad hlavu. Přidaná hmotnost zvyšuje nároky na šikmé svaly, stabilizátory středu těla a ramenní pletence, čímž se stává efektivní progresí pro laterální stabilitu a sílu v anti-bočním ohybu.

Jak provést

Lehněte si na pravý bok na zem a opřete se o pravé předloktí, loket přímo pod ramenem
Složte nohy na sebe a zvedněte boky, dokud vaše tělo netvoří přímou linii od hlavy po paty
Položte kettlebell na levý bok nebo jej tlačte nad hlavu s plně nataženou levou paží
Zpevněte střed těla a udržujte polohu s vysoko zvednutými boky a pevným tělem
Po celou dobu výdrže dýchejte rovnoměrně
Na konci série spusťte boky, odpočiňte se a poté vystřídejte stranu

Aktivace svalů

Primární

Střed tělaŠikmé břišní svaly

Sekundární

Břišní svalyBoční ramena

Časté chyby

Obsah častých chyb brzy doplníme.

O cviku Boční plank s kettlebellem

Cvik Boční plank s kettlebellem je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.

Mohlo by tě zajímat

Boční plank s kettlebellem

O tomto cviku

Jak provést

Aktivace svalů

Časté chyby

O cviku Boční plank s kettlebellem

Mohlo by tě zajímat

Addukce kyčle v bočním prkně

Addukce kyčle v bočním prkně (pokrčené koleno)

Ardha Matsyendrasana (jógová rotace páteře v sedu)

Arm Bar s kettlebellem