Výpad do strany s kettlebellem

Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Výpad do strany s kettlebellem.

Středně těžkáHýžďové svalyQuadriceps

O tomto cviku

Výpad do strany s kettlebellem je jednostranné cvičení pro dolní část těla, které zatěžuje čtyřhlavý sval stehenní a hýžďové svaly a zároveň klade nároky na pohyblivost třísla. Kettlebell držíte u hrudníku, vykročíte do strany a pokrčíte tu nohu, zatímco druhá zůstává natažená. Cvik rozvíjí sílu nohou, stabilitu kyčlí a pružnost vnitřní strany stehna.

Jak provést

Stoupněte si vzpřímeně a uchopte kettlebell oběma rukama u hrudníku (úchop jako pohár)
Udělejte široký krok do strany, špičky směřují dopředu nebo mírně ven
Přesuňte váhu na vykročenou nohu, pokrčte koleno a tlačte boky dozadu při spouštění
Druhá noha zůstává natažená a hrudník je po celou dobu pohybu vzpřímený
Klesejte, dokud stehno není přibližně rovnoběžné s podlahou nebo dokud to pohyblivost dovolí
Odtlačte se patou pokrčené nohy a vraťte se do výchozí polohy
Dokončete všechna opakování na jedné straně, pak vystřídejte nohu

Aktivace svalů

Primární

Hýžďové svalyQuadriceps

Sekundární

HamstringyStřed tělaVnitřní strana stehen

Časté chyby

Obsah častých chyb brzy doplníme.

O cviku Výpad do strany s kettlebellem

Cvik Výpad do strany s kettlebellem je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.

Mohlo by tě zajímat

Výpad do strany s kettlebellem

O tomto cviku

Jak provést

Aktivace svalů

Časté chyby

O cviku Výpad do strany s kettlebellem

Mohlo by tě zajímat

3-bodové skoky ve stoji

Abdukce kyčelního kloubu

Abdukce kyčelního kloubu s gumou

Abdukce kyčelního kloubu v lehu na boku