Úklon s kettlebellem

Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Úklon s kettlebellem.

LehkáŠikmé břišní svaly

O tomto cviku

Úklon s kettlebellem je cvik ve stoji pro šikmé svaly trupu, při němž držíte kettlebell v jedné ruce a nakláníte se laterálně směrem k zemi, poté kontrakcí šikmých svalů se vrátíte do vzpřímené polohy. Přímo izoluje boční svaly středu těla a lze jej provádět jednostranně pro cílené posílení šikmých svalů.

Jak provést

Stůjte vzpřímeně s chodidly na šířku boků, kettlebell držte v pravé ruce podél těla
Levou ruku položte na bok nebo ji natáhněte nahoru pro lepší rovnováhu
S rovnými zády a pevnými kyčlemi se pomalu nakloňte doprava a spouštějte kettlebell směrem k zemi
V dolní poloze pohybu pocítíte protažení levých šikmých svalů
Kontrakcí pravých šikmých svalů se vraťte zpět do plně vzpřímené polohy
Nenaklánějte se dopředu ani dozadu – pohybujte se výhradně v boční rovině
Dokončete všechna opakování na jedné straně, poté přesuňte kettlebell do druhé ruky
Po celou dobu udržujte napnutý střed těla a vyhněte se využívání setrvačnosti

Aktivace svalů

Primární

Šikmé břišní svaly

Sekundární

Střed tělaSpodní záda

Časté chyby

Obsah častých chyb brzy doplníme.

O cviku Úklon s kettlebellem

Cvik Úklon s kettlebellem je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.

Mohlo by tě zajímat

Úklon s kettlebellem

O tomto cviku

Jak provést

Aktivace svalů

Časté chyby

O cviku Úklon s kettlebellem

Mohlo by tě zajímat

Addukce kyčle v bočním prkně

Addukce kyčle v bočním prkně (pokrčené koleno)

Ardha Matsyendrasana (jógová rotace páteře v sedu)

Baseballový úder