O tomto cviku
Tlaky kettlebell v sedě jsou tlakový pohyb nad hlavu prováděný v sedící poloze, čímž se eliminuje pomoc nohou a ramena s tricepsem musí vykonat veškerou práci. Sedící poloha zvyšuje nároky na zpevnění středu těla a beder.
Tlaky kettlebell v sedě
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Tlaky kettlebell v sedě.
Středně těžkáPřední ramena
Jak provést
- Sedni si vzpřímeně na lavičku nebo podlahu a drž kettlebell v každé ruce v rackové poloze ve výšce ramen
- Rukojeť umísti napříč dlaní, zvony spočívají na hřbetu předloktí
- Zpevni střed těla a udrž páteř v neutrální poloze
- Vytlač obě kettlebell přímo nad hlavu, dokud se paže plně nenatáhnou
- Krátce zadrž nahoře a udrž žebra dole, vyhni se prohnutí beder
- Spusť kettlebell zpět do rackové polohy pod kontrolou
- Opakuj požadovaný počet opakování
Aktivace svalů
Primární
Přední ramena
Sekundární
TricepsBoční ramenaHorní část hrudníkuStřední část hrudníku
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Tlaky kettlebell v sedě
Cvik Tlaky kettlebell v sedě je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Arm Bar s kettlebellem
Středně těžká
Střed tělaPřední ramenaHorní část hrudníkuStřední záda
Arnoldovy tlaky jednoručních činek II
Středně těžká
Přední ramenaTricepsBoční ramenaStřední část hrudníku
Arnoldovy tlaky jednoručních činek ve stoje
Středně těžká
Přední ramenaTricepsBoční ramenaStřední část hrudníku
Arnoldovy tlaky jednoručními činkami v kleče
Středně těžká
Přední ramenaTricepsBoční ramena